不熬夜也中招？30岁以下男性近7成肥胖　医曝「3大代谢凶手」

数据显示，30岁以下男性过重肥胖比例高达68.2%，与60岁以上族群接近。多项代谢指标亮起红灯，包括男性空腹血糖异常28.3%、糖化血色素14%、三酸甘油脂偏高10.7%、好的胆固醇偏低13.9%、胰岛素阻抗13.3%。林美秀医师指出，代谢症候群与肥胖问题已不再是中年才会出现的状况，生活型态不健康的年轻族群风险同样严重。

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造成代谢问题的三大凶手，主要是长期外食、熬夜与久坐。外食易导致营养失衡，引起血糖波动与胰岛素抗性；睡眠不足、熬夜及晚餐吃得过晚，热量容易囤积；久坐少动、肌肉量不足，会降低代谢率。林医师提醒，肌肉是人体消耗血糖的关键器官，缺乏运动会让血糖与脂肪代谢效率下降，长期下来形成恶性循环。

此外，遗传体质也增加年轻人代谢问题风险。统计显示，约4成受检者坏胆固醇（ApoB）偏高，意味著天生容易出现低密度胆固醇代谢异常。林医师建议，年轻人应落实健康饮食，每餐分配蛋白质1/4、蔬菜1/4、粗糙谷类1/4、水果1/4，减少久坐、增加日常活动量、避免熬夜，并定期健康检查，才能有效预防慢性病。