她每到秋冬就BLUE又难过　身心医教你「季节性忧郁」如何自救

季节性忧郁症的典型症状包括情绪低落、对生活失去兴趣、偏好高碳水食物、难以起床，以及经常感到疲惫。SAD通常在秋冬时节因日照减少而发作，而在春夏期间情绪会逐渐好转。郑医师指出，这类情感疾患属于忧郁症或双相情绪疾患的一种，虽然季节变化对大多数人影响不大，但对于SAD患者来说，秋冬可能成为生活的一大挑战。

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郑佳益医师分享了4个自我照护步骤，有助于改善季节性情感疾患。首先是多接触阳光，即便是阴天，也建议白天多出门或坐在窗边增加日照。第二，保持规律运动，例如重训、有氧或瑜伽，这些运动能刺激身体分泌提升情绪的神经传导物质。第三，饮食方面要均衡，减少精致甜食的摄取，选择健康的碳水化合物如全谷杂粮和水果。最后，维持规律作息，避免熬夜，这能稳定情绪，让身心逐步调整回健康状态。

郑医师强调，若每年秋冬情绪都受影响且影响生活品质，应勇敢寻求专业协助，千万不要觉得自己孤单。季节性情感疾患是可以透过调整作息、改善生活习惯，甚至配合医疗来有效控制的。提醒大家，如果发现身边有人在秋冬时情绪异常，鼓励他们寻求专业协助，早期治疗能够帮助他们重拾快乐与生活品质，让每个季节都过得自在舒心。