啦啦队不只要漂亮！还要高强度体能　营养师揭「3大关键」打造全方位养成计划

啦啦队的训练消耗大量热量，若是吃得太少，反而会导致体能下降、容易疲累，甚至影响运动表现。因此，摄取刚刚好的热量非常重要，并且要选择「营养密度高」的食物，例如瘦肉、鱼、蛋、乳制品、豆类、坚果、全谷类与蔬菜水果，确保身体有足够的能量应付训练，还能维持匀称的体态。

肌肉的生长与修复，关键就在于蛋白质的摄取。啦啦队需要兼顾爆发力与肌耐力，因此优质蛋白质（如鸡肉、鱼、蛋、豆类）是每日必备。此外，适量补充支链胺基酸（BCAA），能帮助减少训练后的疲劳与肌肉流失，让体能恢复更快、运动表现更稳定。

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训练前吃对碳水化合物，能让运动时更有持久力。低GI食物（如燕麦、地瓜、糙米）能稳定血糖，避免能量突然下降，影响动作表现。此外，运动过程中适量补充水分与电解质，有助于减少抽筋与疲劳，让训练更顺利。

想拥有啦啦队员般的匀称体态与高强度体能，关键在于吃得对、吃得巧，而不是单纯节食或乱减重。罗玮如营养师强调，透过科学化的营养策略，每个人都能在体能、健康与身材管理上取得最佳平衡，展现最完美的自己。