假日睡到饱以为可补眠？　医揭关键真相！「作息规律」死亡风险降48%

王思恒医师解释，规律的睡眠-清醒周期有助于稳定生理时钟，进而影响激素分泌（如皮质醇、褪黑激素）、代谢功能与免疫系统，甚至与肿瘤抑制基因有关。相反地，不规律的睡眠会导致血压升高、身体发炎反应增加，还会恶化胰岛素敏感度，增加心血管疾病的风险。此外，作息不稳定也会让睡眠片段化，导致睡眠品质变差，让人更容易疲惫、精神不济。

不过，这项研究也有其限制。王思恒医师提醒，健康状况不佳的人（如失智症患者）本身就较难维持规律作息，这可能影响研究结果；此外，研究仅记录了一周的睡眠数据，参与者也主要是年长的白人族群，结果可能无法完全适用于所有年龄层与族群。

针对如何维持良好作息，王思恒医师建议，每天在相同时间上床与起床，连假日也不例外。如果目标是11点睡觉，可弹性安排在10:30到11:30这段时间内入睡。即使前一晚睡不好，或是假日无需早起，也应坚持在固定时间起床，避免影响生理时钟，才能保持身体最佳状态，降低健康风险。