台湾人一年吃4.6亿颗便秘药　美女医曝痔疮、便秘真相！「这样改善」最有效

痔疮和便秘还藏著不少健康警讯。像是便血，如果是鲜红色，多半是痔疮；但如果颜色变暗或粪便里有血，可能是肠癌警讯，得特别小心。另外，粪便的颜色也很重要，灰白色可能是胰脏癌或胆管癌、黑色是上消化道出血、红色是肠道出血、绿色则通常与饮食有关。如果痔疮脱垂无法推回，还可能造成慢性失血、贫血，因此及早就医非常重要。

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想远离痔疮和便秘，日常保养非常关键。首先饮食上要增加水溶性纤维的摄取，像是菇类、玉米笋和芭乐，比单靠吃益生菌更有效；熟菜比生菜好吸收，建议多吃深绿色蔬菜如空心菜、菠菜。同时要养成健康的排便习惯，不要久坐马桶或用力过猛，每天也要喝足够的水帮助粪便软化。

另外，保持规律运动也很重要，避免久坐，帮助肠道蠕动。餐前吃些高纤维、低热量的食物，像是菇类或零卡果冻，不但能促进排便，还能控管热量。钟云霓医师建议，每天15秒的自我检视，养成高纤饮食、适度运动、正确排便技巧，以及留意异常便便讯号，就能让肠道更顺畅，过上轻松自在的每一天！