连假结束还没醒？　小心「休假症候群」让你大当机

你是不是也有这些症状？1.眼神空洞盯著萤幕，什么都看不进去，其实是前额叶皮质活动下降；2.连假狂吃大鱼大肉，现在肠胃像坏掉的洗碗机，研究还发现大肠急躁症就诊率会暴增23%；3.情绪忽好忽坏，焦虑、易怒又莫名忧郁，其实是多巴胺浓度波动惹的祸；4.晚上睡不著，白天醒不了，因为生理时钟打乱了，《Sleep Medicine》指出每偏移1小时就要花1.5天调整；5.午餐要吃什么都无法决定，可能是大脑的杏仁核在压力中发出求救讯号。

别怕，这些症状都有解。黄轩建议，第一招是「软著陆」作息，假期最后1至3天就开始调整作息，闹钟提早半小时，别再熬夜追剧。第二招是「工作暖机」，提前列出回来后的前三天任务，别一开始就冲太快。第三招是动起来，每天30分钟快走或跳绳能快速清醒。第四是社交充电，跟朋友聊聊天让心情变好。第五是给大脑一点缓冲时间，不要求自己立刻100分，慢慢调整也没关系。

黄轩提醒，以下这些做法不但没帮助，还可能让你「核爆」：1.猛灌咖啡提神，其实会让肾上腺素暴走，反而更累；2.报复性熬夜，让你欠下「睡眠负债」，之后更难补回来；3.跟同事比谁更惨，会刺激大脑痛苦区域，让情绪更糟；4.周末补眠补到中午，研究指出超过1.5小时反而会更混乱。

黄轩强调，长假后感到低潮是正常的，不要责怪自己，但千万别任由这种状态拖延太久。调整好方法，就能把假期变成帮你再出发的跳板，而不是罪恶感的来源。记得，休假症候群只是个小插曲，真正的主角还是你自己。现在就开始调整，让人生重新回到你手中！