预防流感必看　营养师推荐6大营养素提升免疫力

Omega-3鱼油能活化免疫细胞、降低发炎反应，成人每日建议补充1000毫克，素食者可选择亚麻仁油或紫苏油。维生素D则能帮助清除病毒、减少发炎反应，建议每日补充800~2000 IU，日晒虽能促进合成，但须注意时间与紫外线波长，以确保效果。

维生素C具抗氧化作用，能促进抗体生成、保护呼吸道健康，成人每日建议200至1000毫克，避免超过2000毫克，以免肠胃不适。益生菌则可维持肠道健康，提高身体对抗病毒的能力，建议每日补充100亿300亿菌数，有助减少过敏与发炎反应。

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最后，锌与硒能促进免疫细胞活化，锌建议每日摄取量为男性15毫克、女性12毫克，硒则为55微克，过量可能导致肠胃不适。姜黄素则有助于抗发炎与调节免疫，每公斤体重建议摄取0~3毫克，每日不超过200毫克。夏子雯强调，透过均衡饮食搭配适量营养补充，能有效增强免疫力，降低感染流感的风险！