为什么会考前焦虑？3大原因解析
生理因素：有些人天生对压力比较敏感，可能与基因有关。如果家族中有情绪疾病史，考前焦虑可能更严重。
心理因素：完美主义、对成绩的高要求，让青少年无形中背负巨大压力，长期累积下来更容易感到无力与焦虑。
社会环境因素：家庭的期望、同侪比较、学校竞争等，都会增加孩子对自我的压力，进一步加剧焦虑感。
出现这些症状？你可能已经考前焦虑
考前焦虑不只是心情紧张，还可能出现生理和心理反应。包括心悸、冒汗、肌肉紧绷、睡不好，甚至肠胃不适。认知上也可能出现注意力不集中、记忆力变差等情况。这些症状不仅影响考试表现，还可能影响日常生活。
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摆脱考前焦虑！7大方法帮助你重拾自信
建立合理学习规划：分配好每天的读书时间，避免盲目熬夜苦读，找到适合自己的学习方式。
调整学习期待：接受成绩可能有起伏，学会面对挫折，重新设定合理目标。
练习放松技巧：透过深呼吸、冥想、肌肉放松等方法，帮助自己冷静下来。
维持健康生活习惯：睡满6-8小时、均衡饮食、适度运动，让身心保持最佳状态。
正向自我对话：多给自己肯定，不要因为一时表现不好就否定自己。
寻求同侪支持：与朋友分享压力，互相打气，能有效减轻焦虑感。
适时寻求专业协助：若焦虑严重影响生活，应寻求学校辅导室或心理师协助。
家长的态度对孩子影响深远！首先，多与孩子沟通，了解他们的压力来源，给予适当的建议与支持。其次，同理孩子情绪，避免用比较或批评增加压力，适时赞美孩子的努力过程，而不是只看成绩表现。最后，创造放松环境，让孩子在温暖、无压力的氛围下准备考试，能有效减轻焦虑，提升表现。
青少年面对考试压力时，适时释放压力、调整心态，才能稳步迈向成功。家长与孩子一起努力，共同迎战考试挑战！
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