「秋老虎」季节！换季过敏狂打喷嚏　国建署推2大类营养素与食物

食在好健康推荐具抗氧化及抗发炎的营养素与食物：

维生素A、C、Ｅ本身都具有很好的抗氧化作用，可以减少身体的发炎反应，尤其维生素Ａ还能修复我们的皮肤及黏膜，C 则是能帮助组织修复、保护皮肤，而Ｅ也有增强皮肤细胞健康的效果！

维生素A、C在蔬菜、水果中含量比较多，平常特别注意每餐水果拳头大，菜比水果多一点，选择多样、充足的蔬菜就能吃到更丰富的维生素A、C！

维生素Ｅ则可以从坚果中摄取，坚果种子一茶匙 每天吃饭之余也别忘了重要的坚果，如果常常忘记可以试著买包随身包带身上，或者是在家中摆一包无调味坚果！

摄取好油，高油脂鱼类像是鲑鱼、鲭鱼等、坚果与种子、黄豆、燕麦、薏仁、藻类、酪梨等食物都含有不饱和脂肪酸，在换季的这段时间可以适量摄取这些食物，补充好油！

除了摄取适当的营养素与食物外，挑选好的蛋白质、避免精制糖加工食品，搭配良好生活习惯，吃好、睡足、适度运动使身体维持最佳状态，顺利度过换季时刻。