陈国志在书「翰医堂中医诊所」指出,很多人求诊时反应睡眠问题,明明有睡觉醒来却还是觉得累,其实睡太多、睡太少都不好,建议睡眠时间不要短于6小时,也不超过9小时,睡太少容易造成反应力、记忆力下降,睡太多容易增加失智症、中风、心脏疾病的风险。

+


推荐新闻:赵传父亲94岁辞世 恸!头七盼他入梦「让我抱抱您」


养成睡眠6大习惯:

✔每天晒太阳30分
白天适度晒太阳,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然产生睡意


推荐新闻:2年前女儿早产夭折!毛加恩老婆报喜怀孕 为这些妈妈打气「妳不孤单」


✔控制睡眠时间
「睡越久身体越好」的观念绝对是错误的!
控制夜间睡眠不要超过8小时,午休不要超过40分钟,也能帮助身体稳定,促进睡眠品质喔!

✔睡前不用3C产品
你也习惯睡觉前划手机吗?赶快改掉这个习惯,手机的蓝光很有可能影响松果体,让身体误以为现在是白天,反而不容易睡著。


推荐新闻:「女儿贼」踩破雨遮卡两腿 妈妈气到要告了


✔睡前不进食
睡前两小时别进食,要是吃了食物反而会让消化系统无法休息,影响到晚上睡觉喔!

✔适度运动
规律运动能改善睡眠,尤其白天运动又比晚上时段好,不但能减少入睡时间,更可以增加深层睡眠的时间喔。


推荐新闻:「女儿贼」踩破雨遮卡两腿 妈妈气到要告了


✔助眠茶饮
适度饮用茶饮,也能达到改善体质以及放松身心的效果。

枸杞菊花茶:抗白菊30克、枸杞15克
安神明目、补肾生津。

龙眼冰糖茶:龙眼肉25克、冰糖10克
安神益智、补益心脾。

百合茶:百合20克、生地15克
止咳润肺、清心安神。

壹苹新闻网-投诉爆料

爆料网址:reporting.nextapple.com

爆料信箱:news@nextapple.com

★加入《壹苹》Line,和我们做好友!

★下载《壹苹新闻网》APP

★Facebook 按赞追踪

壹苹娱乐粉专壹苹新闻网粉专


點擊閱讀下一則新聞 點擊閱讀下一則新聞
女议员踩到坑「整只脚都陷下去」 实测柏油坑洞:台北市路平加油好吗?