睡得饱不如睡得巧！没睡意别硬上床　3要点让你睡好觉

日本中部大学生命健康科学研究所教授宫崎总一郎说，过去认为要睡得好，至少要在睡前3小时就要吃完饭，不过「吃好早餐，调整生理时钟最重要」。吃完早餐约15小时后，褪黑激素分泌就会活跃，帮助你顺利入睡，隔天早上就能神清气爽起床」。

他说早餐要摄取足够的色胺酸，就能在脑内形成「幸福贺尔蒙」的血清素，这能从富含蛋白质的食物中获取，「我推荐火腿加蛋，以蛋白质为中心均衡摄取营养很重要，选择4种以上食物最理想」。

其次是「晚睡早起」可避免老年痴呆。有别于过往认为要睡满8小时，宫崎说睡太久也会危害健康，平均睡超过10小时的人比起只睡5到7小时的人，患痴呆症的风险高达2.23倍，死亡风险1.67倍，「没有睡意就不要勉强上床睡觉，熬夜也是一种方法」，「晚睡早起」能稳定睡眠品质。

第三是午睡睡得饱不如睡得巧，日本企业与学校纷纷引进午睡制度借此提高工作和学习效率，不过宫崎说「午睡时间过长可能会威胁健康」，包括心肌梗塞等心血管疾病风险。每天午睡时间尽量控制在30分钟内，若超过45分钟风险更大，不如干脆不睡。