杨聪财指出，睡前60分钟就是关键期，先把手机做最后一次查看，设定闹钟后立刻切成「勿扰模式」，并放远避免手痒乱滑；接著调暗灯光，用温和的黄光让大脑开始分泌褪黑激素。到了睡前45分钟，可以洗个热水澡或泡脚10至15分钟，运用「体温升高—下降」的变化，向大脑发出「准备睡觉」的讯号，再搭配轻度伸展放松肩颈。
进入睡前30分钟后，则要替大脑「清仓」。他建议可用纸笔写下明天3件要做的事或心中烦恼，让大脑知道「已存档，不用再想」。再阅读轻松的纸本书，把心情拉回平静。最后睡前15分钟就是启动睡眠仪式，包括刷牙、闻点薰衣草、抹乳液，并搭配4-7-8腹式呼吸法，重复3至4次，有助启动副交感神经，让心跳慢下来。
至于许多人担心「一直做梦是不是睡不好？」杨聪财也澄清，梦境大多发生在快速动眼期（REM），其实是大脑在整理情绪、修复神经的过程，算是一种「情绪排毒」。如果觉得整晚都在做梦，多半是浅眠、易醒所造成，不代表没有睡到深层睡眠。他强调，睡眠品质受生理、心理、生活作息等多面向影响，找到适合自己的放松仪式，比硬逼自己「一定睡著」来得重要。
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