杨登嵙老师表示，小雪饮食要少燥热多滋阴，冬补非人人适合。小雪时节应遵循「秋冬养阴」原则，避免摄取太燥热或太生冷的食物，宜选择能滋阴、补肾、温和润燥的食材。脸红、血热或血液浓稠者不宜进补，凉性蔬菜如萝卜、白菜也建议煮熟食用。
此外，冬季适量摄取酸味水果（如苹果、橘子）、百合、莲子、淮山等，有助软化血管、提升免疫力。长者也应减少油腻食物，改以蛋、豆腐、海鲜等优质蛋白补身。
天气转冷，心血管负担增加，衣物保暖不可少。中医认为「头为诸阳之会」，头部最易受风寒影响，建议外出务必配戴帽子，避免冷风引发头痛、血压波动或抵抗力下降。冬季多数人倾向紧闭门窗保暖，但医师提醒，室内若长时间不通风，二氧化碳浓度恐在 3 小时内上升 3 倍，尘埃与细菌量也会同步增加，容易诱发呼吸道不适。建议保持适度换气，并留意室内湿度，避免过于干燥造成咳嗽或皮肤敏感。
小雪后应顺应节气「养藏」原则，减少熬夜、增加睡眠时数。长者或固定晨运者不宜太早外出，应待日出后、阳气升起时再活动，以降低心血管负担，提高运动安全性。冬季为「阴盛阳衰」时节，多晒太阳可补足阳气、改善血液循环，并舒缓冬季常见的情绪低落。专家建议持续进行户外活动，但因室内外温差大，外出前应充分暖身，才能有效提升免疫力并降低感冒风险。
小雪后日照缩短、夜晚变长，民众较易出现情绪低落或冬季抑郁倾向。医师提醒，多从事户外活动、接触阳光、听音乐或参与社交活动，有助提升心情与精神状态，避免长时间宅在家导致情绪恶化。
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