睡不好老更快！夜猫族大脑老化近翻倍　医师揭五招保命

研究分析英国27,500名成人资料，依睡眠品质分为健康、中等、不佳三组，再用MRI算出「大脑预测年龄」。结果发现，睡越差「大脑年龄差距（BAG）」越大，也就是大脑比实际年龄老得更快。睡眠中等者比健康者老0.25单位，不佳者更达0.46单位，显示每降低一级，老化就翻倍。魏士航解释，长期睡不好就像身体被「微火慢烧」，虽不致命，却会持续侵蚀器官，其中大脑最敏感。

数据显示，睡眠品质中等者约有6.8%的脑老化与发炎有关，不佳者更达10.4%。造成慢性发炎的因素很多，其中「肥胖」是最主要元凶。肥胖会使身体长期处于发炎状态，又破坏睡眠品质。根据《Frontiers in Endocrinology》研究，肥胖者睡眠流失速度是正常人的5倍，形成「愈胖愈睡不好、愈睡不好大脑愈老」的恶性循环。

魏士航建议，想延缓大脑老化可从五面向著手：

1.规律睡眠，每天7～9小时

2.饮食清淡，少糖少油

3.规律运动

4.控制体重

5.稳定血糖与代谢。

他提醒，若已出现肥胖或长期睡眠不佳，应寻求医师协助，从控糖与体重管理著手，才能真正保护大脑健康。

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