薛晓晶指出，早上6至8点进行有氧运动，不仅能降低体脂与胆固醇，还能改善睡眠品质；晚上运动则特别适合高血压族群，因为夜晚基础血压较高，运动后降压幅度更明显，对心血管健康有帮助。不过，不管选在什么时段，关键仍在于「持续」，而不是纠结于空腹或餐后，因为长期来看，效果差异并不大。
举例来说，25岁女性若每天上班前跑步30分钟，不仅腰围会慢慢缩小，血压也更稳定；40岁男性下班后选择重量训练，除了能更有效燃烧脂肪，也有助于血糖与血压控制。另一份研究也发现，长期固定在早晨运动的人，体重下降幅度比零散运动者明显更多。
薛晓晶建议，不论你是晨型人还是夜型人，找到能融入生活的时段才是王道。搭配规律饮食、充足睡眠与日常步行，才能让燃脂效果事半功倍。记住，黄金时段不是绝对，而是「最适合你、能长久坚持」的时段！
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