研究指出，人在说谎时，身体会启动压力反应，出现心跳加快、血压升高、压力荷尔蒙上升等变化。长期下来，可能与慢性发炎、免疫力下降、焦虑与忧郁有关。心理层面上，谎言还会带来羞愧感、担心被揭穿的不安，以及无法对人倾诉的孤立感，真正消耗人的，往往不是说谎当下，而是事后反复纠结的内在拉扯。
从心理学角度来看，谎言其实有很多种类，包括为了逃避责任的「工具性谎言」、不想伤人的「善意谎言」，以及连自己都说服的「自我欺骗」。杨聪财指出，这些谎言或许能短暂止痛、暂时避开冲突，但代价是把问题转成长期内耗，压力悄悄累积在身体与大脑里。
专家建议，比起说谎，其实有更健康的选择，例如延后回答、清楚划出界线，或用感受取代评价。研究也发现，适度而有温度的诚实，有助于降低焦虑、提升信任感，甚至改善身心状态。杨聪财强调，真正伤身的不是诚实，而是长期不敢诚实。少一点谎言，不只是做人原则，更是对自己健康的保护。
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