出来混都要还！咖啡喝太多营养师4建议　能更健康摆脱疲劳

高敏敏就分享，若过量摄取咖啡因，会对身体造成许多伤害，包含影响睡眠，咖啡因残留体内，睡不好越喝越累；刺激肾上腺，过度依赖咖啡，可能导致肾上腺疲劳，更没精神；影响钙质吸收，咖啡因可能影响骨骼健康，长期大量饮用需注意！

甚至会出现焦虑焦躁，咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张，已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重；越喝越累，过量咖啡易导致身体过于兴奋，自然因缺氧而感到更加疲累；失眠，咖啡因会导致神经系统过度兴奋；心悸，过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，引起精神紧张。

头痛，咖啡因是中枢神经的兴奋剂 会导致血管收缩；胃痛，咖啡因容易刺激胃酸分泌；频尿，咖啡因会帮助利尿、加重频尿；腹泻，咖啡因会刺激胃酸分泌 若在空腹状态下饮用，易刺激肠胃。

营养师还是建议透过更健康的方式来调整劳累的状态，包含补充水分，疲劳可能来自缺水，喝杯温水提升循环；充足睡眠，真正的恢复来自高品质的睡眠，而不是更多咖啡；营养均衡，摄取优质蛋白质与低GI碳水，避免血糖忽高忽低导致疲倦；适量运动，轻度运动能促进血液循环，提高精神状态。