叶酸吃对了宝宝更健康　4大招教准妈咪聪明补充

国民健康署提供4个叶酸补充重点，让准妈妈从孕前就做好准备：

1.每天摄取足够叶酸：怀孕初期是胎儿神经系统发育的关键时期，育龄女性每天应摄取400微克叶酸，怀孕期间则增加到600微克

2.多吃深绿色蔬菜：菠菜、红苋菜、空心菜等深绿色蔬菜含有丰富叶酸，每天至少吃1至2碗（约2个拳头大），或搭配肝脏、蛋黄、黑豆、黄豆、芭乐等其他高叶酸食物。

3.避免高温烹调：叶酸属于水溶性维生素，高温容易破坏营养，建议烹煮时不要煮太久，或用太高温度，以免叶酸流失。

4.额外补充要咨询专业：叶酸不是越多越好，如果饮食摄取不足，可询问营养师或医师评估，适量补充孕妇专用的营养品。

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此外国健署提醒，孕妈咪应定期进行产检，掌握身体状况。国民健康署提供14次公费产检，并推出「孕妈咪健康手册」，提供完整的营养指引与卫教资讯，帮助妈妈与宝宝健康成长。