查埔人不能说不行！面对中年危机吃这6类食物　可帮助重振威风

高敏敏就分享，男性中年危机要注意，如果生理症状出现缺乏活力、容易疲倦、肌肉松弛、体重上升、性功能障碍、失眠、热潮红、心悸、盗汗等。心理症状出现情绪不稳、自信心低、焦虑、忧郁、记忆力不佳、注意力涣散等，开始有以上症状不用太过担心，这些状况并不是无法改善，可以透过饮食和适当的营养补充，缓解不适也能改善男性机能。

可以多吃以下几种营养素的食物：

✅锌：南瓜籽、生蚝、蛤蜊、小麦

锌是男性精子健康的关键，缺锌可能导致精子数量减少、性欲降低，甚至性功能障碍。

✅精氨酸：鸡胸肉、牛肉、鲑鱼、鸡蛋

精氨酸是一氧化氮的前驱物，能帮助血管扩张、促进血液循环，让血液流通更顺畅。

✅Omega-3：鲑鱼、鲭鱼、核桃、紫菜

提升精子数量的同时促进血液流向生殖器，还能提高睪固酮浓度。

✅茄红素：圣女小番茄、牛番茄、西瓜、红椒

茄红素是抗氧化高手，能消除自由基，保护摄护腺健康，更重要的是它能提升精子活动力和数量。

✅叶酸：香蕉、红苋菜、猪肝、全榖杂粮

叶酸不仅是孕妇的营养，对男性的生育能力也很重要哦，叶酸不足会降低精子稳定性 影响受孕机率。

✅维生素B群：豆制品、糙米、菠菜、牛奶

B群能帮助提升精神，促进代谢和能量转换，尤其需要保持体力和活力的男性来说是必不可少的元素。

高敏敏也提醒，除了日常补充营养素，运动也是关键，可以做一些有氧或重量训练，促进睪固酮分泌、提升体能之外，还能释放压力，尤其压力也是造成很多人「表现不佳」的主因。另外抽烟、喝酒也是造成男性机能退化的一大原因，香烟中的尼古丁和酒精会影响睪丸的正常运作，低睾酮分泌可能导致性功能下降、精子品质变差，甚至加重疲劳感。