汤圆一口吞血糖就飙升　糖尿病是台湾人十大死因！专家授5招控糖妙方

糖尿病早期没有明显症状，但空腹血糖值若介于100-125mg/dL，就可能是糖尿病前期！今年起，30岁以上民众可享免费成人健检，并透过慢性病风险评估平台，预测10年内罹患糖尿病、心血管疾病的风险，及早调整生活习惯，把病征挡在门外。

血糖长期失控，不仅会影响视力、肾脏，还可能引发心血管疾病，因此定期监测是关键！专家建议，空腹血糖应维持在70-99mg/dL，若数值偏高，务必调整饮食与作息，必要时寻求医疗协助，别让健康亮红灯。

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抽烟、酗酒、缺乏运动、三高问题，这些都是糖尿病的危险因子。若腰围过粗、血压偏高、血脂异常，加上血糖异常，就属于「代谢症候群」，罹病风险比一般人高6倍！想降低风险，可前往健保代谢症候群防治诊所，透过专业团队指导，改善生活习惯，让身体回归健康状态。

遵循「我的餐盘」原则，掌握六大类食物的建议份量，少油、少盐、少糖、多纤维，帮助稳定血糖。此外，每周累积150分钟运动，快走、慢跑、逛灯会都算！动起来，让血糖维持稳定，元宵节照样吃汤圆也不怕糖尿病。