收假症候群来袭　营养师曝7大关键营养！帮你找回工作魂

蔡宜庭指出，假期间大鱼大肉，营养失衡容易影响情绪和身体状态，建议摄取7种关键营养素来帮助身体回归正常。首先，钙质与镁能稳定神经与放松肌肉，建议多喝牛奶、吃豆干、板豆腐，并补充腰果、南瓜籽、菠菜等食物。ω-3脂肪酸有助于减少焦虑，像是鲭鱼、鲑鱼和亚麻仁油都是不错的选择。而维生素B群则能帮助稳定神经系统、减少疲劳，推荐摄取糙米、瘦肉、鸡肉、香蕉、地瓜等食材。

此外，维生素D不足可能会增加忧郁风险、导致肌肉无力，蔡宜庭建议每天晒太阳10至15分钟，或是透过干香菇、蛋黄、强化牛奶来补充。最后，色胺酸是制造「快乐荷尔蒙」血清素的原料，有助于放松心情、赶走焦虑，像是牛奶、毛豆就是不错的来源。透过均衡饮食，加上适度运动与充足睡眠，就能帮助自己摆脱收假症候群，快速找回精神！

蔡宜庭提醒，长假后的适应期是正常的，千万别因为自己状态不佳就焦虑不安，应该给身体一些时间来调整。透过摄取对的食物、调整作息、增加运动量，就能让身体逐步恢复最佳状态，迎接新的工作挑战！

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