蛇年守住腰围不变粗　国健署「这关键4招」健康迎春过好年

代谢症候群是许多慢性病的前兆，由5项危险因子组成，包括高血压、高血糖、高血脂、腰围过粗以及好的胆固醇不足。只要符合3项，即可诊断为代谢症候群。国民健康署建议，腰围是最容易检测的项目，民众可准备皮尺定期测量，尤其春节期间更要注意腰围是否失控，避免进一步威胁健康。

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瘦腰4秘诀 春节健康不打烊：

秘诀1：年菜健康均衡不过量
根据「我的餐盘」六口诀建议，每天摄取奶、水果、蔬菜、谷类、蛋白质和坚果，适量选择减油、减糖、减盐的烹调方式，如清蒸、水煮、清炖等，利用新鲜水果与香料增添风味，享受美食的同时也能兼顾健康。

秘诀2：每周运动150分钟
除了饮食外，适度运动至关重要，每周至少进行150分钟中等强度活动，例如健走、跳舞或瑜伽，搭配伸展操有助于减少脂肪堆积，放松紧绷的筋骨。

秘诀3：正确测量腰围
早晨空腹，脱去腰部衣物，用皮尺绕腰部腹部中线，保持地面平行并正常呼吸，吐气时读取数值。男性腰围应小于90公分，女性小于80公分，建议未量过的人趁春节期间测量一次，为健康把关。

秘诀4：利用免费成人健检
国民健康署自今年起放宽健检年龄，30至39岁每5年一次，40至64岁每3年一次，65岁以上每年1次。检查可针对腰围、血压、血糖和血脂等指标，提早发现潜在问题，避免健康隐患。

今年春节，从小习惯开始落实健康生活，跟著「瘦腰4秘诀」，守住腰围、不让健康溜走。