肚子超胖连带内脏脂肪也高　医曝这类运动每周3次就会瘦！

医师刘中平分享，腰最难瘦的原因，因为肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在内脏上面，称为内脏脂肪。手脚可以直接活动到肥胖组织，肚子的内脏脂肪可不容易被运动到，加上除了缺乏运动和饮食偏差以外，基因、身材还有荷尔蒙都可能导致腰部脂肪异常堆积，让我们想瘦却瘦不下来。

过多的内脏脂肪会释放不好的发炎因子，造成全身性的血管病变，引起心脏病和脑中风的危险。建议大家运动要有足够的时间，内脏脂肪不需要很激烈的运动，反而是中等强度，但每周至少3次，每次至少30分钟以上的运动，以长时间的温和运动来燃烧内脏脂肪。

中等强度运动泛指当进行时，呼吸和心跳会稍为加快及轻微流汗，但仍可持续应付而不至辛苦的身体活动。常见的中等强度运动包括，快走、骑单车、包含投掷与应接的体育活动（例如排球及乒乓球）、水中带氧体能活动等。另外健身房内的运动，包含重训、举重、举哑铃、伏地挺身等都是。

另外低糖、低油脂的食物，有高纤多蔬菜会更好，能够促进脂肪排出。戒烟和减少喝酒也可以避免肚子的油脂堆积。适当的空腹，不要吃太饱，避免饿太久之后的暴饮暴食，都是控制腰围的好方法。