台北马拉松今开跑　3大秘诀防抽筋！轻松完赛不喊痛

肌肉抽筋常见于长时间或高强度运动，主要是因为肌肉过度收缩、疲劳或电解质流失。杨哲雄指出，抽筋的3大元凶包括：

电解质失衡：钙、钾、镁、钠不足，导致肌肉无法正常收缩。
肌肉缺氧：血液循环不佳，肌肉供氧不足。
身体缺水：大量流汗却没有补充水分，使肌肉容易痉挛。

预防抽筋3大重点：
1. 补充电解质
想预防抽筋，运动前后要适量补充电解质：

钾：帮助神经讯号传递与肌肉收缩，推荐吃香蕉、奇异果、地瓜叶等。
镁：有助于肌肉放松，适合多吃菠菜、南瓜籽、坚果类。
钙：促进肌肉放松，可从牛奶、起司、板豆腐、小鱼干中补充。
此外，可以视运动强度自制电解质水：1小匙盐加到500-600毫升的水中，简单又实用。

2. 充分暖身
跑步前一定要做好暖身，尤其冬天天气寒冷，肌肉较僵硬。建议花10分钟拉筋、慢跑预热，让血液循环顺畅，减少运动伤害与抽筋的风险。

3. 运动后伸展
运动结束后千万别立刻停下来，记得进行肌肉伸展、轻按摩，让肌肉彻底放松，避免半夜抽筋或隔天酸痛。同时，穿上保暖衣物保持体温，防止冷气刺激肌肉收缩。

推荐新闻：壹苹10点强打｜嘻哈界极品顾家男！蛋堡结婚10年如初恋　牵妻重温小情侣约会（狗仔直击）

杨哲雄营养师强调，跑步要远离抽筋，关键就在于「补充电解质、充分暖身与运动后拉筋」。台北马拉松即将登场，祝所有跑者都能挑战自我、顺利完赛！想跑得轻松又不喊痛，记得把这3大防抽筋秘诀牢牢记住！