●茄红素：圣女小番茄、牛番茄、西瓜、红椒
茄红素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，但同时也能维持摄护腺健康 让精子活动力、数量都增加。
●精氨酸：鸡胸肉、牛肉、鲑鱼、鸡蛋
经常在看到要重振雄风，就要补充精氨酸，其实他就是胺基酸的一种，但是身体没办法制造，只能透过饮食来吃，它其实是一氧化氮的前驱物，可以帮助血管扩张，而血管扩张了血液循环就会比较好，改善男性的血液循环。一般的优质蛋白质，像是鸡肉、牛肉、蛋、海鲜等食物都可以吃得到。
●锌：南瓜籽、生蚝、蛤蜊、小麦
男性的精子中含有锌，缺锌会使精子数量减少 导致性欲减退或是性功能障碍
●Omega-3：鲑鱼、鲭鱼、核桃、紫菜
可增加精子数量，并促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的浓度 减少性功能障碍的机率。
●叶酸：香蕉、红苋菜、猪肝
一般都是看到孕妇才会补充叶酸，但其实男性体内叶酸不足，也会影响到生育力，建议平时就可以补充，提升精子稳定度，增加精虫活动力、精子数量。
●维生素B群：豆制品、糙米、菠菜、牛奶
B群可以提升精神，帮助代谢及能量转换。
高敏敏建议，每样食物都适量即可，才能达到真正的营养均衡，她强调，想要坚硬挺拔还是不能依靠单一食物啊！除了以上的营养要顾，也建议适量的重量训练＋有氧运动，男性重量训练可促使分泌睪固酮，维持性功能正常。
高敏敏指出，而有氧运动 例如慢跑、游泳、骑脚踏车 也可以提升体力、降低勃起障碍，她呼吁，其实我们人体会老化是很正常的事，不过现代人工作压力越来越大或是大鱼大肉导致肥胖、运动量不够，都会间接导致性生活不美满，「除了平时健康吃、保持良好运动和作息」，不过，如果无法改善，还是建议要找专业医师。
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