若近期常感觉沈重、焦虑、忧郁或睡不好，高敏敏提醒，可能是脑内啡、多巴胺等「快乐荷尔蒙」分泌不足所致。常见症状包括疼痛感放大、疲倦无力、情绪低落及睡眠品质变差。
她强调，当情绪相关的荷尔蒙失衡时，代谢也会一起「卡住」，因此改善饮食与生活习惯，能有效提升大脑快乐讯号。吃对食物有助提升脑内啡、多巴胺，高敏敏建议，可透过天然食物调节情。
辣椒素：刺激脑内啡释放，提升愉悦感。富含镁食物：如杏仁、腰果、香蕉、可可粉及深绿色蔬菜，有助放松神经。高含量色胺酸的食物：如牛奶、起司、鸡胸肉、毛豆、豆腐，是血清素与脑内啡的前驱物。Omega-3脂肪酸：包含亚麻籽、核桃、奇亚籽、鲑鱼等，有助稳定多巴胺生成。
生活调整也重要，深呼吸、运动、晒太阳都有效，除了饮食，行为改变也能帮助大脑恢复平衡。高敏敏建议可以深呼吸放慢呼吸节奏，减轻焦虑；规律运动能促进脑内啡分泌，使心情更稳；冥想有助降低压力指数；每天晒10～15分钟太阳，促进血清素生成；大笑与与宠物互动，均能刺激快乐荷尔蒙分泌，提升愉悦感。
高敏敏也提醒，压力型肥胖的核心并非意志力不足，而是「大脑过度疲劳」。唯有先稳定情绪、改善作息、补充营养，快乐荷尔蒙恢复正常后，体态与心情才会逐步回到健康状态。
點擊閱讀下一則新聞
台啤云豹开季收6连胜居联盟第一 下周邀球迷在场看球边大吃海鲜
