有意识的饮食 吃出帅爸好体质
随著年纪增长，代谢肯定不如以往，加上生活压力和工作导致的饮食不正常，就容易囤积脂肪。摆脱啤酒肚成为帅爸，饮食的控管是关键，屈臣氏专业药师建议可以「更有意识」的摄取身体所需营养，除了定时定量、均衡摄取之外，许多人会忽略的「纤维」摄取更应多多注意，卫生福利部建议成人每1,000大卡热量中应摄取14克以上的膳食纤维，才能维持正常代谢、调节生理机能，从原型食物中摄取之外，也能透过定期补充益生菌来辅助；此外，日常饮食中的牡蛎、南瓜籽、白芝麻、腰果等食材都富含「锌」，是众所周知的男性必须营养素，从饮食中摄取所需营养，不仅吃出好体态，更要保有好体力。
融入生活的运动习惯 动出酷爸好体态
工作忙碌、照顾家庭之余，照样要腾出时间安排运动，养成运动习惯不仅可以帮助维持体态，更可以促进脑内啡和多巴胺的分泌，帮助舒缓压力、让心情愉悦，此外，规律运动能帮助提高工作专注力的学术研究也不胜枚举。除了按照自己的兴趣养成平日跑步或上健身房训练的习惯之外，身为家中可靠的支柱，建议爸爸们更可以尝试在假日时带家人到户外骑脚踏车、游泳、打球等，晒晒太阳吸收维生素D，不仅能借此维系亲子关系，更能增加生活的运动契机。
适时放松摆脱压力 睡出战无不胜的好精神
身为一位尽职的「兼职奶爸」，一边工作一边照顾小孩，生活压力不比妈妈小，因此情绪与压力的调节势必不能忽略，除了运动之外，拥有良好的睡眠品质才能达到深层放松。除了检视日常的睡眠习惯，包括白天时多晒太阳、睡前放下3C产品、放下工作等，也能透过食用色胺酸含量较高的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，来帮助好眠，市面上不少含有色胺酸的保健品，屈臣氏药师更建议可以在晚餐时随餐补充，让餐点中的糖类及淀粉提升色胺酸的吸收效率。此外，日常保健如鱼油、钙、镁、芝麻素、GABA等也都能帮助提高睡眠品质，守护每位超级奶爸的睡眠时光，让工作、家庭中每场仗都百战百胜。
延伸閱讀：父亲节快乐
點擊閱讀下一則新聞
