黄轩点名第一个「慢性癌毒」就是糖。他解释，真正的问题不是糖本身，而是「升糖速度」。像甜饮料、精致白面粉、蛋糕等食物，会让血糖暴冲，让胰岛素长期过劳，而胰岛素的「生长推进」效果，刚好也是癌细胞最爱的养分。第二个是油炸物与加工食品，会让体内发炎持续燃烧，长期下来免疫系统疲于奔命，反而在真正需要对抗疾病时失去战力。
第三个毒物是熬夜。黄轩指出，人体细胞会像铁一样「生锈」，睡眠不足、压力累积、作息混乱，都会让自由基损伤DNA，长期累积后便可能演变成癌症。第四个是「肠道坏菌」增生。他说，肠道是身体七成免疫力的来源，但现代人外食多、蔬果少、纤维不足，让好菌饿死、坏菌坐大，免疫力自然崩盘，感冒久不愈、发炎久久不退，都与肠道环境失衡有关。
黄轩强调，真正的防癌不是拚命进补，而是「减法」。少一点糖的暴冲、少一点油的上火、少一点熬夜的生锈、少一点肠道的混乱，身体就能恢复节奏、启动修复。他提醒民众，不必把自己逼成苦行僧，只要愿意慢下来、吃得清爽、早点休息，「十年后，你会感谢现在愿意改变的自己。」
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