蓝涵钟说，虚证的人是「阳气不足」，就算穿再多也觉得冷，常伴随脸色差、腰酸、容易腹泻、女生月经量少等症状。日常保养应多吃温热食物，如老姜、葱白、红枣、牛肉，并避免冰品、冷饮。同时注意腹部、腰部、脚底的保暖。反之，实证的人看似燥热、脸颊泛红，但手脚却冷，属于「外冷内热」，常见于压力大、久坐少动族。这类体质容易口苦、便秘、胸闷，调理上应以疏肝理气为主，可靠深呼吸、散步、瑜伽等方式帮助气血通畅。
除了辨别体质，蓝涵钟也提供「5招自救法」，让民众在家就能提升暖度。包含按压关元穴（增强元气）、中脘穴（暖胃助循环）、大椎穴（提升免疫与体温），并搭配姜党参红枣茶、干姜山药薏仁猪肋排汤等两款食补，从体内把暖意养出来。穴位按摩每天5至10分钟即可见效，热敷大椎则有效改善肩颈僵硬并促进循环。
马光中医诊所中医师蓝涵钟提醒，手脚冰冷不是小毛病，而是身体的「警告讯号」。只要掌握体质差异、对症调整饮食与生活习惯，就能让手脚暖回来。他也建议，若冰冷症状严重、影响睡眠或长期不改善，仍应寻求中医师协助，避免忽略身体隐藏的问题。
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