高敏敏指出，常见坏习惯包含：每天喝水不到1000c.c.、过量狂灌水、身体需限水却未节制、迷信特殊矿物质水、起床第一杯水太晚喝、因怕跑厕所而少喝、天冷就不想补水、睡前大量喝水、以含糖饮料代替白开水，以及运动后狂灌水却没补电解质。
这些错误做法可能导致肾脏长期缺水、电解质失衡、肾丝球硬化，甚至增加中风与心梗的风险。例如睡眠中失水若未即时补充，清晨血液浓缩就可能提高脑中风机率；运动后单纯灌水则会稀释电解质，严重者甚至可能出现昏迷或脑水肿。
她建议，一般人每日补水量可抓体重的3%至4%，并以分次小口饮用为原则，避免一次大量灌水。若本身有心脏衰竭、慢性肾病或必须限水的族群，则应遵照医嘱计算饮水量。饮料应尽量减少，白开水才是最安全的补水来源。
高敏敏强调，正确喝水不仅是日常保养，更是影响代谢循环、免疫与肾脏健康的关键，「别等到身体出状况，才惊觉喝水也要有学问。」
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