睡眠不足除了让食欲大增，还会让胰岛素功能变差，血糖利用率降低，脂肪就更容易累积。同时，缺乏深层睡眠会影响生长激素分泌，让燃脂与肌肉修复变得困难。国际研究也发现，睡眠品质差与肥胖有高度关联，甚至会形成「越胖越睡不好，越睡不好又更胖」的恶性循环。
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想改善这个问题，晓晶建议，不必一开始就强迫自己早睡2小时，可以先提早30分钟上床，循序渐进调整。多睡这半小时，看似不起眼，却能帮助荷尔蒙回到正常轨道，不仅能抑制食欲，也能提升代谢与情绪稳定，让体重控制更有效率。
想让睡眠发挥「体控杠杆」作用，可以从几个小步骤开始：每天固定上床时间，睡前远离手机、调暗灯光，必要时喝一杯温牛奶或樱桃汁帮助入睡。专家强调，减重不能只靠饮食和运动，睡眠才是被忽略的关键拼图。从今晚开始，提早30分钟睡觉，或许就是突破减重停滞的第一步。
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