睡眠不足除了让食欲大增,还会让胰岛素功能变差,血糖利用率降低,脂肪就更容易累积。同时,缺乏深层睡眠会影响生长激素分泌,让燃脂与肌肉修复变得困难。国际研究也发现,睡眠品质差与肥胖有高度关联,甚至会形成「越胖越睡不好,越睡不好又更胖」的恶性循环。

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想改善这个问题,晓晶建议,不必一开始就强迫自己早睡2小时,可以先提早30分钟上床,循序渐进调整。多睡这半小时,看似不起眼,却能帮助荷尔蒙回到正常轨道,不仅能抑制食欲,也能提升代谢与情绪稳定,让体重控制更有效率。

想让睡眠发挥「体控杠杆」作用,可以从几个小步骤开始:每天固定上床时间,睡前远离手机、调暗灯光,必要时喝一杯温牛奶或樱桃汁帮助入睡。专家强调,减重不能只靠饮食和运动,睡眠才是被忽略的关键拼图。从今晚开始,提早30分钟睡觉,或许就是突破减重停滞的第一步。


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