高敏敏分享各种水果维生素C含量,以每100g之维生素C与热量数值,她也表示其实维生素C也就是维他命C(抗坏血酸),是人体每日不可或缺的水溶性维生素之一,但人体无法自行合成,所以必须由食物中摄取。但是不同年纪、不同时期 要补充的量也不一样,她也给出建议量。

红心芭乐的维生素C。翻摄自Pixabay
红心芭乐的维生素C。翻摄自Pixabay

年龄1~3岁:40毫克、年龄4~6岁:50毫克、年龄7~9岁:60毫克、年龄10~12岁:80毫克、年龄13~18岁:100毫克、年龄19岁以上:100毫克、怀孕期:110毫克、哺乳期:140毫克。

虽然维生素C可以帮助养颜美容、抗氧化,但如果长期摄取过量,也有可能导致草酸钙结石形成,尤其是肾功能不好的人 更要多注意。

水果中的维生素C含量。高敏敏提供
水果中的维生素C含量。高敏敏提供

1. 红心芭乐(42 kcal) 维生素c:214mg

2. 珍珠芭乐(44 kcal) 维生素c:194mg

3. 释迦(104 kcal) 维生素c:99mg

4. 龙眼(72 kcal) 维生素c:95mg

5. 黄金奇异果(59 kcal) 维生素c:90mg

6. 香吉士(47 kcal) 维生素c:75mg

7. 绿奇异果(52 kcal) 维生素c:73mg

8. 草莓(39 kcal) 维生素c:69mg

9. 文旦(34 kcal) 维生素c:61mg

10. 西施蜜柚(40 kcal) 维生素c:58mg

11. 木瓜(38 kcal) 维生素c:58mg

12. 澳洲甜橙(46 kcal) 维生素c:55mg

13. 白柚(37 kcal) 维生素c:55mg

14. 荔枝(65 kcal) 维生素c:52mg

15. 甜柿(57 kcal) 维生素c:45mg

16. 榴莲(132 kcal) 维生素c:44mg

17. 杨桃(33 kcal) 维生素c:44mg

18. 柳橙(44 kcal) 维生素c:41mg

19. 台湾土枣(44 kcal) 维生素c:37mg

20. 柠檬(31 kcal) 维生素c:34mg


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