为何天天重训肌肉还是不长？　营养师揭5大「坏原因」超可怕

第一个常见问题是「性荷尔蒙低下」。像睪固酮、DHEA等荷尔蒙就像盖房子的建材，没这些建材，就算你有训练也很难长肌肉。这可能跟压力、睡不好或营养摄取不均有关。第二是「压力荷尔蒙太高」，长期处在压力中，身体会把性荷尔蒙的原料拿去做皮质醇（压力荷尔蒙），导致肌肉难以合成。

第三个关键是「胰岛素阻抗」。胰岛素是让营养进入肌肉的钥匙，若门锁坏了（对胰岛素不敏感），蛋白质进不去，肌肉也长不起来。第四个问题是「慢性发炎」，像肠道问题、饮食过敏或压力过大，会让身体一直在救火模式，根本没空顾肌肉建构。

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第五个常被忽略的是「环境荷尔蒙干扰」。这些像塑化剂、PFAS、塑胶微粒等毒素，会假扮性荷尔蒙混进身体里，乱搞代谢，让睪固酮下降、脂肪堆积，还会影响肌肉生长。

想让肌肉长得健康稳定，营养师建议从饮食与生活习惯调整做起：减少高糖、加工品，增加好油、蔬菜和莓果等抗发炎食物，还要避免用塑胶瓶装热饮、少喝宝特瓶饮料、挑选天然清洁品。重训要继续做，但也别忘了顾好压力与生活环境！