1个月狂瘦15公斤！她变「橡皮人」惨遭反弹肥　医：减重别当短跑看

许芷瑜指出，健康的减重速度是2至3个月内减掉原体重的5%到10%。以100公斤的人来说，减个5至10公斤是合理范围。如果短短一个月内就减掉5%以上的体重，可能造成代谢变慢、免疫力下降，还会出现掉发、月经失调、肠胃不适等状况。最怕的是体重反复上上下下，导致内脏脂肪堆积、血压血糖失控，心血管负担更大。

她分享一名35岁女上班族的真实案例，曾经和朋友比赛减肥，一个月内狂瘦15公斤，只吃生菜沙拉跟营养棒，餐餐跳过正餐。虽然当时瘦得很快，但一恢复正常吃饭，体重很快就反弹，半年后甚至比原本还重，还被同事叫做「橡皮人」。她试著再度节食，却搞到经期大乱、经痛加剧，最后身心俱疲。

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后来她转念寻求专业帮助，经过检查，发现已经有中度脂肪肝、胰岛素阻抗高，还接近糖尿病前期。在医疗团队指导下，她改用「211餐盘法」吃得均衡，再搭配药物和运动，3个月后体脂下降8%，糖化血色素恢复正常，身体状况明显好转。许芷瑜提醒，减重是马拉松，不是短跑冲刺，有需求的人建议寻求医师与营养师的专业协助，才能真正瘦得健康、瘦得长久。