郑丁靓医师分享，细嚼慢咽不过量，吃太快或吃太多，会让大量空气一起吞进胃里，增加肠胃的气体累积，而食物没有咀嚼细，进入肠胃后更难消化，也容易产生多余气体。另外少吃炸物甜食，因为高油脂的炸物会延长胃排空时间，让食物在胃里停留太久，增加胀气风险。而甜食特别是高果糖的甜点或加工食品，容易让肠道内的细菌发酵，产生更多气体。
也要避免气泡、碳酸饮料，因为气泡水、汽水、啤酒等碳酸饮料本身就含有大量气体，喝下等于直接往胃里灌气，容易让肚子瞬间鼓起，甚至引发胃胀痛的问题；少吃产气食物，包含豆类、花椰菜、洋葱、萝卜、地瓜等虽然营养丰富，但它们的膳食纤维与难消化的碳水化合物，会在肠道中发酵，产生大量气体，如果你的肠胃较敏感，吃多了就容易感到胀气。
有乳糖不耐者，可以改喝发酵乳制品，有些人天生缺乏乳糖分解酶，喝牛奶后乳糖无法被消化，反而会在肠道内发酵产气，导致胃胀、腹泻等不适，如果你有这种情况，可以选择优格、起司等发酵乳制品，或改喝无乳糖牛奶 减少肠胃负担。
而除了避免让胃胀气找上门，平时也可以透过养成好习惯 来帮助肠胃更顺畅、减少积气。多补充水果与好菌，奇异果、木瓜、凤梨中的酵素可帮助消化，调节消化功能，让消化更顺畅，减少气体滞留，另外无糖优酪乳或优格 含有益生菌，能调整肠道菌丛环境，降低产气菌的影响，让肠胃更健康、不容易胀气。
适度运动尤其是有氧运动如快走、瑜珈、慢跑等，可以促进肠胃蠕动，加速气体排出，避免胀气闷在肚子里，如果吃完饭后觉得胃部不舒服，可以轻松散步10-15分钟 帮助消化、舒缓不适；很多人无意间习惯用嘴巴呼吸，这会让大量空气直接进入胃部 增加胃胀气的机率，尤其有鼻塞、过敏问题，应先想办法改善过敏症状，正确使用鼻子呼吸，不仅能减少吞气，还能让呼吸更顺畅、减少喉咙干燥不适。
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