不少人日常生活中的习惯，其实正在悄悄侵蚀骨骼健康。如果你每天至少喝一杯咖啡、爱吃高油高盐的食物、很少运动，或者长时间待在室内、不爱晒太阳，就可能让钙质流失加快，导致骨密度下降。骨质减少初期不会有明显症状，但当骨骼变得脆弱，可能会因小小的撞击或跌倒就骨折，严重影响生活品质。因此，从现在开始，改变饮食与生活习惯，才能有效预防骨质疏松。
想补充足够的钙，饮食是关键！日常应多摄取牛奶、乳制品、小鱼干、豆腐、海带、黑芝麻等富含钙质的食物。也可以透过小技巧增加钙的摄取，例如在牛奶或豆浆中加入黑芝麻粉，或是点外食时选择凉拌海带、小鱼干等。
如果饮食摄取不足，也可以考虑使用保健品来补钙，但挑选时需注意：
1.复方成分较单方钙片更好，建议选择含镁、维生素D、维生素K等能帮助骨骼吸收的营养素。
2.分次补充吸收更佳，每次200-300毫克，每天分2-3次服用，效果更好。
3.选择吸收率较高的天然来源，如海藻钙，相较于一般碳酸钙更容易被人体利用。
除了补充钙质，良好的生活习惯同样重要，才能真正维持骨骼健康：
1.适量运动：重量训练、快走、慢跑等负重运动有助于骨质增强。
22.适度晒太阳：每天10-15分钟的阳光照射，可帮助人体合成维生素D，提升钙吸收率。
3.戒烟限酒：吸烟与过量饮酒会影响骨骼代谢，加速骨质流失。
4.少喝碳酸饮料：可乐、汽水等含高磷饮料，可能影响钙的吸收，应减少摄取。
5.控制咖啡因摄取：每天不超过2杯中杯美式，避免过量咖啡因加速钙流失。
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青少年和停经后女性是骨质疏松的高风险族群。青少年时期是骨骼发育的关键时期，若钙质摄取不足，将影响日后骨密度。而停经后女性因雌激素下降，骨质流失速度是一般人的2倍，因此更需要补充足够的钙质来维持骨骼强度。专家建议，除了调整饮食与生活习惯，定期检查骨密度，才能及早发现问题，预防未来可能的骨折风险。
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