3C重度使用者必看　护眼食物+神奇饮品超简单做法

4种护眼食物，帮孩子顾好灵魂之窗：
1.深色蔬菜＆红色蔬菜：菠菜、胡萝卜、红甜椒等，富含叶黄素、β-胡萝卜素，可过滤蓝光、减少视网膜伤害。建议每天至少吃半碗！
2.深色水果：蓝莓、黑莓、葡萄含有丰富花青素，可促进眼部血液循环，减少氧化伤害，还能增强免疫力！
3.蛋黄：内含维生素A及叶黄素，每天吃1~2颗，可同时补充蛋白质！
4.坚果＆种子类：亚麻籽、核桃、奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，可减少干眼症，帮助视网膜健康，还能提升脑部发育！

2款护眼饮品DIY，让孩子营养满分！ 叶黄素南瓜杏仁奶：将50g南瓜蒸熟压泥，加入150ml杏仁奶加热，最后以蜂蜜或黑糖调味即可完成，富含叶黄素与维生素A，有助于保护视力、过滤蓝光，且温热饮用更适合孩子肠胃。护眼莓果奶昔：将50g蓝莓、半根香蕉、100ml无糖优格、1小匙亚麻籽粉及适量水或牛奶放入果汁机打匀，即可享用，含有花青素与Omega-3，不仅能减少眼睛疲劳，口感滑顺，孩子也更容易接受。

许多孩子不爱吃蔬菜，家长可以偷偷把护眼食材融入日常饮食。例如：将胡萝卜烫熟打成泥，加入浓汤或咖哩；或把少量菠菜、地瓜叶与水果牛奶一起打成果昔，利用水果甜味盖过蔬菜味道，让孩子不知不觉吃进营养，视力健康不烦恼。