最常见4种运动伤害
曾经协助日本职棒欧力士猛牛队台湾投手陈睦衡处理运动伤害的李秉桦指出，一般刚接触棒球却没有正规训练过的民众选手最常见的伤害有4项：
1.手肘内侧尺副韧带拉伤
2.肩膀旋转肌撕裂
3.关节唇破裂
4.肌腱发炎。
与科班球员相比，这些伤害的类型差异不大，但发生的原因不同。科班球员主要因长时间高强度训练导致疲劳性伤害，而一般选手则多因动作不稳定、身体条件不佳，或是训练时间不足，导致比赛时更容易受伤。
缺乏周期训练 受伤风险增加
假日组选手因为时间有限，往往缺乏完整的训练计划，训练与比赛安排不固定，导致无法循序渐进地增强身体适应能力。李秉桦提醒，身体未经适当训练便直接进行高强度比赛，容易导致受伤风险大幅上升，特别是肩膀与手肘部位，因为这些关节承受著高度重复性的压力。
运动伤害通常不会突然发生，而是身体长期发出的警讯未被察觉。李秉桦建议，选手应学会解读自己的身体讯号：
1.投球时手臂异常紧绷、肩膀抬不太起来
2.手肘内侧持续酸痛
3.热身时发现身体动作卡卡的
若出现以上3种讯号，民众应该提高警觉，评估是否需要调整训练量，甚至寻求医疗协助。
避免受伤的训练与保养方式
在没有专业教练指导的情况下，民众上场实际比赛前可以透过适当的暖身、伸展，以及闲暇时间的肌力训练来降低受伤风险。例如投手应重视肩关节与髋关节的活动度训练，野手则需加强核心肌群与下半身稳定性。
李秉桦建议，投球前的暖身应包含动态伸展，像是肩关节旋转、髋关节活动训练，以及适量的核心稳定运动，以减少不必要的压力集中在手臂上。
如果出现手肘或肩膀疼痛，应先判断是疲劳还是伤害。手肘内侧若出现持续酸痛，或是肩膀活动时伴随剧烈不适，就可能是伤害警讯。
想打到50岁 硬体软体都要兼顾
棒球生涯的长短不仅取决于身体状况，还与选手对自身状态的了解有关。李秉桦比喻：「就像电脑一样，硬体（肌肉、力量）和软体（大脑、知识）都要维持良好状态。」随著年纪增长，肌肉会逐渐流失，因此适量的重量训练至关重要。此外，选手应该培养对棒球动作与身体运作的认知，学会如何调整动作与寻求专业协助。
许多一般选手平日需要上班，压力大、训练时间有限，这些因素也会影响运动表现。李秉桦建议，这样的选手可以透过规律的伸展运动、适当的肌力训练，以及充足的睡眠来维持身体状态。他特别强调，肩关节、髋关节与胸椎的活动度是影响投球与击球表现的关键，建议选手平时多进行相关训练，以减少受伤风险并提升运动表现。
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