换季最怕「春困」！惊蛰养生4招　让你精神满满

民权马光中医诊所刘宇真医师表示，春天对应五行中的「木」，与肝脏密切相关，因此惊蛰时期养肝非常重要。建议饮食要清淡，避免油腻和辛辣，减少肠胃负担。此外，多摄取绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、油菜等，有助于养肝；而豆腐、豆浆、黑豆等植物性蛋白质，则能提升免疫力。

进入春天，许多人会觉得昏昏欲睡、精神不济，这就是所谓的「春困」。刘宇真指出，这与肝气运行不顺、湿气较重有关。建议民众早睡早起、保持愉快心情，并适时伸展舒展身体，避免长时间久坐或熬夜，让身体能顺应季节变化，减少疲倦感。

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透过简单的穴位按摩，可以帮助身体适应换季变化。常按 太冲穴（位于脚背大拇指与第二趾中间的凹陷处）有助于舒缓情绪、调节肝气；合谷穴（位于手背虎口处）则能促进气血循环、改善疲劳。

惊蛰时节推荐饮用 「枸杞菊花茶」，枸杞能滋补肝肾、保护视力，菊花则可舒肝解热，帮助身体适应气候变化。只需用热水冲泡菊花10克、适量枸杞，静置10分钟即可饮用，有助于增强抵抗力、减少春季过敏。

除了饮食与作息调整外，刘宇真也建议民众在阳光充足的下午，晒太阳15至20分钟，吸收阳气，同时进行轻度运动如瑜珈、太极等，有助于提升身体能量，让整个春天都能维持良好状态！