9天连假太舒服！开工遇收假症候群？　医教你3招快速收心

连假期间许多人吃了就睡、追剧配零食，体重直线上升。开工前可以每天安排30分钟以上的运动，例如快走、慢跑或「超慢跑」，让心肺功能恢复正常，促进脂肪燃烧，减少健康负担。长时间坐著工作的上班族，建议每小时起身活动一下，避免身体持续处于懒散状态。

过年期间作息混乱，晚睡晚起影响生理时钟，还可能导致食欲暴增！杨智雯医师提醒，睡眠不足会影响饥饿素分泌，让人更容易想吃宵夜或高热量食物。想要调整作息，建议每天固定时间上床睡觉，午夜12点前入睡，并在睡前2至3小时内避免进食，让肠胃有足够时间休息，帮助身体恢复正常代谢。

 

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连假大鱼大肉已经让身体负担加重，若还每天喝手摇饮、珍奶，小心糖分摄取过量，导致血糖快速升高，甚至让身体对糖分产生依赖！杨智雯医师建议，开工后应用白开水、无糖茶取代含糖饮料，帮助身体排除多余毒素，避免热量摄取过高，降低肥胖与慢性病风险。

收假症候群不是一天就能解决，给自己一些时间，调整生活习惯与心态，慢慢找回工作节奏。开工虽然辛苦，但只要掌握正确的调适方法，精神状态与身体状况都会越来越好！