吕谨亨医师指出,早晨运动能够刺激身体生理系统,且与自然生物节律相吻合。研究显示,早晨进行高强度间歇训练(HIIT)对心血管健康和代谢功能特别有利,还能加速脂肪燃烧。此外,男性在早晨时睾固酮分泌较高,这个时间进行力量训练或是增强肌肉的运动能有效提高训练成效,对于有肌肉增长需求的人来说,是绝佳的运动时间。

也有人喜欢夜晚运动,吕谨亨医师表示晚上运动另一大优势在于,随著一天过去,人体核心体温较高,血液循环加快,有助于增强肌肉耐力和灵活性。对于上班族来说,夜间运动有助于纾压,且适度运动后可提升睡眠质量。根据专家建议,下午至晚上(约14:30-20:30)进行训练,有利于增强肌肉量和力量,使训练效果最大化。

推荐新闻:壹苹10点强打|台湾大哥大林之晨联手Google用科技破局 momo币助70万客户升级

不过,夜晚高强度运动可能对生物钟产生影响,特别是会压抑睡眠相关的褪黑激素分泌,使人更难入睡。吕谨亨医师指出,若是进行高强度运动,可能还会增加肾上腺素分泌,让人心跳加快,难以放松。因此,对于有入睡困难的人,夜间运动时应尽量避免过度激烈的训练。

综合各项研究,吕谨亨医师指出,早晨运动较有利于新陈代谢、提升睾固酮分泌,适合有肌肉增长或减脂需求的人;若是目标增强短期力量表现、锻炼耐力,午后或夜间运动也是理想的选择。不过,无论选择何时运动,都应考量个人的生活习惯与生物钟,这样才能最大化运动效果,让健康加分。


點擊閱讀下一則新聞 點擊閱讀下一則新聞
今早花莲5.4级地震 气象署:仍是0403余震