降低疾病、癌症发生风险 改善慢性病症状 运动让身心全面强化
已有大量的医学研究证明，规律的运动的好处如下：
一、减少疾病发生：规律运动可降低心肌梗塞、中风等心血管疾病及糖尿病的风险，减少肠胃相关癌症和女性乳癌的发生率，并减少关节炎、髋关节骨折及长者跌倒的机率。此外，也能预防忧郁症和失智症。
二、改善慢性病症状：运动可以减缓关节炎患者的疼痛与僵硬；还能控制气喘发作的频率与严重程度。运动亦能改变癌症患者的生活品质，并降低患乳癌、大肠直肠癌、摄护腺癌的死亡率。糖尿病或心脏病患者则可以透过运动协助控制血糖、体重及心脏功能，并降低死于心血管疾病风险。运动还能改善忧郁症和焦虑症患者的症状。
三、益于正向情绪：运动所刺激的脑内激素让我们拥有更多正向感受，使我们感到较为放松、较少焦虑，甚至能深化自信与自尊。此外，运动也有助于脑部认知能力，提高专注力及创意发想。
四、强化体能、肺部、心血管功能：规律的运动还可以强化身体的肌力与体能，并优化心血管循环系统与肺部的功能，而让我们更有能量与身体的能力来面对日常的各种繁杂任务。而借由运动走出户外，以及体验社交乐趣的好处更是多不胜数！
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世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中度身体活动，例如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车等。要养成规律运动习惯，有三个方法可供参考。首先，设立实际的计划与期待。安排弹性运动时间，选择方便的运动地点，并使用运动数据软体记录运动成果。其次，观照自己的感受，选择自己喜爱的运动方式，并关注运动前的情绪。最后，建立内在动机，透过自我探问找到运动的内在驱动力，如希望与家人长久相伴、实现人生梦想等。
便利的现代生活让我们与规律运动习惯渐行渐远，但运动对健康的益处如同魔法般强大。透过规律运动，我们能降低疾病风险，改善健康状况，并体验到更多不同以往的感受与收获，活出健康、美好且有意义的人生。
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