想要佛系减肥营养师传授9要件　补充足够水分是关键

高敏敏分享喝汤时把油捞掉：无论是喝汤 或是吃火锅，汤经过肉片、火锅料的烹煮后的表面会有许多浮油，可以先将油捞掉 减少一点油脂，以免将配料夹起时，裹上表面的浮油。

饭后多走动：饭后散步不仅能降低血糖浓度、稳定血糖，还有效缓解胀气状况、让身体释放内啡肽，达到舒缓情绪，减缓失眠症状的效果。

吃肉去皮：吃肉之前可以先去皮，可减少约25％～30％的热量，有效减少过多的饱和脂肪胆固醇。

不吃肥肉：可优先选择瘦肉，或是把肥肉挑掉，减少脂肪摄取，避免心血管疾病。

不吃甜食：大多甜点都含有大量的糖、油、淀粉，吃完不仅血糖爆表 满满的糖也是变胖的地雷之一。

吃饭放慢速度：突然进食大量的淀粉，易造成血糖上升，导致脂肪囤积，可以细嚼慢咽，减缓血糖上升的速度，也可以增加饱足感避免暴食。

充足水分：要多喝水已经是营养师的老生常谈了，但还是会有很多人忽略！足够的饮水量不仅能增加饱足感，还能维持正常代谢，帮助瘦身更有成效。

只吃七分饱：现代人大多数都运动量过少，若三餐都吃很饱，其实很容易进食过多，可以吃到不饿、七分饱就好，以免吃过量，导致脂肪囤积。

选择原型食材：加工食品在加工过程会添加大量油脂、调味，建议优先选择原型食物 保留较多营养，热量也比较低。

营养师也提醒，千万别为了快速瘦身而节食不吃饭，这样瘦下来不仅容易复胖，也容易导致体脂肪一次比一次更高。