国健署提醒，一旦出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕等症状，很有可能是心脏病急性发作，应立即就医。
第1式「饮食均衡」：均衡摄取六大类食物（全谷及未精制杂粮、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类），以低油、低糖、低盐、高纤（三低一高）为原则，避免因天冷而大吃大喝或摄取高热量的炸物。
第2式「规律运动」：减少久坐，每周累积150分钟的中度身体活动，运动前需「充分热身」，避免在低温的大清早外出运动，或天冷时改采室内的运动。
第3式「充足睡眠」：养成早睡晚起的习惯，成人每日需要睡足7-9小时；若家中有婴幼儿，则应注意保持正确的睡姿及室内通风，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹帮助孩子保暖，并切记将手臂露出，避免盖住脸部。
第4式「拒烟节酒」：吸烟会让血压、血脂升高，对心血管造成不良影响，另建议以茶或水代替酒，身体更轻松无负担。
第5式「适当腰围」：肥胖容易引起三高，男性腰围应小于90公分、女性腰围应小于80公分。
第6式「预防高血压」：牢记「722」口诀，连续7天量测、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建议的血压值＜140/90 mmHg。
第7式「预防高血糖」：定期监测血糖值，空腹血糖标准值为＜126 mg/dl。
第8式「预防高血脂」：定期监测血脂值，低密度脂蛋白胆固醇<160 mg/dl。
三高患者、心血管疾病患者及长者都要记得规律服药、定期回诊，如有心脏病史的民众，任何时间都要随身携带病历卡与紧急用药以备不时之需。
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹苹》Line，和我们做好友！
★下载《壹苹新闻网》APP
★Facebook 按赞追踪
點擊閱讀下一則新聞
3C成瘾恐致「脑腐化」 医师教5招动动脑
