越来越多中高龄族群加入肌力训练行列，杏仁复健科诊所院长林杏青表示，肌力提升的目的在使生活功能更好，糖尿病、高血压等慢性病人，曾经换过关节都不是问题。例如有换过人工髋关节的个案，术后训练透过比较强的肌肉力量，渐渐可以自行爬楼梯。
不同的身体状况会有相应需要注意的情形，因此，动作控制的评估很重要，林杏青强调，循序渐进有规划的运动并不危险，重量本身不是单一危险因素，动作的品质关系较大，例如骨质疏松不适合扭转动作，心脏病要注意血压起伏，退化性关节炎要降低冲击避免膝盖痛等。
睦霖复健科诊所院长兼中医背景蔡育霖，从中医角度，他指出，五脏对应的就是肌腱韧带神经、循环系统、肌肉、皮肤、骨骼，因此，中医也很强调锻炼的概念，好处包含预防衰老、畅通经络气血、调节五脏六腑、改善肌力、骨质密度。
物理治疗师暨总教练郑宇劭表示，特殊状况长辈在训练前需详尽了解相关的禁忌症及动作限制，并且训练前后需做血压测量、握力筛检等，确保学员训练时强度学员身体能够负荷，并且必须从轻重量甚至垫上开始训练，循序渐进，才能安全、有效地稳定成长。
肌力训练要注意饮食摄取四大关键，营养师叮当说明，(1)热量充足提升，(2)蛋白质摄取量，(3)注意维生素Ｄ、钙摄取，(4)抗发炎。足够的热量才可以将营养转换成肌肉，每餐的蛋白质份量跟手掌心一样大即可，维生素Ｄ及钙质则是与骨骼健康、免疫息息相关。
最后要留意减少体内发炎数值，可以降低身体走向分解状态，避免肌肉流失，叮当表示，除了补充Omega-3（鱼油）等抗发炎物质外，维持良好肠道菌环境就避免引发肠漏症让身体发炎因子增加。
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹苹》Line，和我们做好友！
★下载《壹苹新闻网》APP
★Facebook 按赞追踪
點擊閱讀下一則新聞
