局部瘦身是许多人运动的迷思，国健署说，以训练腹肌为例，确实可以增加腹部肌肉的肌力与肌耐力，但脂肪和肌肉是2种不同的组织，并不会互相转换，因此如果想有效率地减脂，应著重于热量消耗，多做有氧运动，例如游泳、慢跑、健走等。
柯品瑄表示，轻度到中等程度肥胖者，饮食控制和运动可以同时进行，不过对于严重肥胖者，减脂「七分靠吃、三分靠练」，第一步应该先做好饮食控制，效益会比较大，体重管理到一定程度后再适时加入有氧运动和重量训练，因为太胖的人原本可能没有运动习惯，强加运动可能不熟悉而受伤。重量训练目的在增加肌肉，对于体重减轻没有那么有效。
另外，有些人希望练出翘臀又怕大腿跟著愈练愈粗，柯品瑄说，这可能是选到练腿肌比较多的动作，许多人以为练翘臀首选深蹲，事实上，深蹲会牵涉太多大腿肌群，想要翘臀但不粗腿，臀举是最适合的动作，当然不可能完全没有让大腿肌肉涉入，但尽可能少一点，间歇性超负荷臀举能更有效练出翘臀。
除了选错训练动作，柯品瑄表示，绝大部分不是因为肌肉增加而大腿变粗，主要是腿部脂肪太多，所以重点还是先减脂。至于原本是鸟仔脚，大腿非常纤细的人，经训练刺激肌肉之后，确实会稍微变粗。
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