美国健康线上报导，一项来自挪威的新研究指出，睡前滑手机，每多滑一小时，失眠风险上升59%，平均少睡24分钟。这项研究共调查了45,202位18至28岁的年轻人，研究成果已于上月31日刊登于《Frontiers in Psychiatry》。
该研定义使用萤幕的行为包括：
-使用社群媒体
-看电视或电影
-玩电玩游戏
-听音乐或 Podcast
-用手机阅读
研究负责人之一、挪威公共卫生研究所的西弗特森博士（Børg Sivertsen, PhD）表示：「先前许多研究认为社群媒体对睡眠的破坏力最大，但我们的研究挑战了这种说法。」
事实上，这项研究还发现：只使用社群媒体的受试者，失眠比例最低，睡眠时间也最长。西弗特森推测，也许社群媒体所带来的社交互动，有助于情绪调节，反而可能对睡眠有一定保护作用。
不过他也强调，后续将扩大研究，包含如「工作用手机」等更广泛的用途。
过去研究指出，萤幕所发出的蓝光波长可能抑制褪黑激素（melatonin）分泌，干扰人体生理时钟与入睡能力，因此各大品牌也推出了「夜间模式」来过滤蓝光。
蓝光在白天的确能提神、提升反应速度与情绪，但晚间使用过多则有潜在影响。
不过，并非所有研究都认为蓝光是罪魁祸首。一项研究追踪16名参与者，在睡前一小时接触蓝光与黄光，结果显示两者对睡眠干扰无明显差异，推测「任何强光」在睡前皆可能影响睡眠品质。
美国临床心理师凯勒博士（Leah Kaylor, PhD） 表示：「我们的大脑神经系统仍延续了『穴居时代』的特性，太接近睡前接触强光，容易误导大脑认为『天还没黑』，进而影响入睡。」
而瑞典乌普萨拉大学睡眠专家塞德纳斯博士（Jonathan Cedernaes, PhD） 则补充，「不同人对光线抑制褪黑激素的敏感度相差高达50倍，个体差异极大。」
尽管这项研究指出社群媒体使用者的睡眠表现反而较佳，但在青少年与儿童族群中，情况可能不同。
西弗特森补充：「青少年较容易被情绪牵动，且通常生理时钟本就偏晚，深夜滑社群媒体会进一步延后睡眠时间，影响更明显。」
若想提升睡眠品质，专家建议可从以下几点著手：
限制睡前萤幕使用时间，并选择低刺激性内容（如听音乐、有声书）
开启蓝光过滤功能：iPhone 用户可启用 Night Shift；Android 装置则有「夜间模式」、「护眼模式」或「夜灯」等选项
静音通知与远离装置：睡前开启「勿扰模式」，将手机放置于房外，避免萤幕亮光或提示音影响入眠
建立稳定的作息时间：固定的就寝与起床时间，有助调整与维持生理时钟
