专家指出,睡眠是人体自我照护的自然机制,虽然原理并不清楚,不过睡眠时不但会释放生长激素,还有助于记忆巩固与学习,对身心健康十分重要。

约翰霍普金斯大学临床医生艾特伍德(Molly Atwood)说,多数人睡眠时间介于7到9小时,一旦低于6小时或超过9小时,健康风险就可能提高。

史丹佛大学睡眠专家佩拉约(Rafael Pelayo)博士说,思考睡眠时数的同时,更该考虑品质,起床时感到神清气爽才是关键,「如果有人说他们睡很久醒来却很累,就代表有问题,离开你最爱的餐厅不该感到肚子饿」,若睡眠时数够却老睡不饱,应尽速就医

专家表示,睡眠时数会随年龄改变,新生儿最多,约14至17小时。大多数26至64岁成年人应为7至9小时,超过65岁以上可以睡少一点,16至25岁可以睡多一点。

小孩子因为在快速发育,需要较多睡眠,夜晚有将近一半时间都处于「深度睡眠」状态,有助释放生长激素,把短期记忆转为长期记忆,到了青少年这些时间就会减少。


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