专家指出，睡眠是人体自我照护的自然机制，虽然原理并不清楚，不过睡眠时不但会释放生长激素，还有助于记忆巩固与学习，对身心健康十分重要。
约翰霍普金斯大学临床医生艾特伍德（Molly Atwood）说，多数人睡眠时间介于7到9小时，一旦低于6小时或超过9小时，健康风险就可能提高。
史丹佛大学睡眠专家佩拉约（Rafael Pelayo）博士说，思考睡眠时数的同时，更该考虑品质，起床时感到神清气爽才是关键，「如果有人说他们睡很久醒来却很累，就代表有问题，离开你最爱的餐厅不该感到肚子饿」，若睡眠时数够却老睡不饱，应尽速就医。
专家表示，睡眠时数会随年龄改变，新生儿最多，约14至17小时。大多数26至64岁成年人应为7至9小时，超过65岁以上可以睡少一点，16至25岁可以睡多一点。
小孩子因为在快速发育，需要较多睡眠，夜晚有将近一半时间都处于「深度睡眠」状态，有助释放生长激素，把短期记忆转为长期记忆，到了青少年这些时间就会减少。
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