半夜睡不著觉？战机飞行员这方法　包你2分钟找周公

有睡眠困扰？军人一种秘技或能助你一臂之力。专家说，试过这种方法的人，9成能在两分钟内进入梦乡。

加拿大健身专家奥斯汀（Justin Agustin）在社群媒体分享由美军开发、用于协助战机飞行员在嘈杂与压力环境下入睡的技巧，结合深呼吸和在脑中视觉化情境，让身体关机。

首先，以舒服的姿势躺在床上，接著透过想像，从前额开始，到眼睛、双颊、下颚，让身体每个地方的肌肉放松，然后专注呼吸。

接下来放松颈部、肩膀，确定肩膀不会硬梆梆之后，放松双臂，让它们自然垂放，手和手指也完全放松之后，想像有个暖流从头部开始游走，缓缓而下来到手指尖。

接下来深吸一口气，再慢慢吐气，放松胸、胃到大腿、膝盖、小腿和脚掌，接著，再想像暖流一路游走，到你的脚趾。

奥斯汀挂保证说，每晚这样练习6周之后，只要一闭上眼睛，两分钟内保证入睡。

影片下方的留言大多称赞这种方法有效，一名网友说，他这样做30年，做到现在都从军中退役了。这种方法在战争的时候帮他很多，是非常好的方法。