吸烟、肥胖和久坐不动的生活方式都会增加高血压风险,但研究显示,不规律的睡眠模式也是危险因子。过去研究发现,每晚睡满7到9个小时,可以防止血压升高。
不过,究竟何时上床睡觉最理想?中国南华大学研究人员为此追踪14,536名成年人,以了解睡眠习惯如何影响他们的心脏健康。结果发现,通常在晚上11时入睡的男性,罹患高血压风险,比其他早睡或晚睡的男性低32%。
这项发表在《医学继续教育期刊》 (Postgraduate Medical Journal) 上的研究发现,理想入睡时间有显著的性别差异,对于女性来说,最佳就寝时间是午夜12时。
研究人员指出,入睡时间点和高血压风险呈现U型曲线,「随著就寝时间的延后,罹患高血压的风险逐渐降低。对于男性来说,风险最低的时间点是晚上11时,但对于女性来说,则是午夜」,随后又会逐渐上升。
研究人员表示,太早入睡或太晚入睡,都可能增加罹患高血压风险,因为这可能代表人们睡得太多或太少。太早或太晚入睡可能会扭曲生理时钟,从而导致血压升高。这也可能反映出高度精神压力,进而增加心脏问题风险。
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